在现代社会，成年人面对的压力种类多样，如工作上的竞争、学业上的挑战、人际关系的纷扰等等。
这些压力是把“双刃剑”，有时能催人奋进，但长期处在高压状态，身心都不好受，
所以需要学会有效地处理它们，以维持身心的平衡和健康。
除了积极应对现实问题，采用正向的自我对话也有助减轻焦虑体验。
经历压力、焦虑时，不妨经常对自己说以下 5 句话。
“我以前都能挺过来。”
如果你现在缺乏自信，感到疲惫不堪，可以借助以往的经验来鼓励自己。也许你曾面对类似的压力情境，无论当时如何，你都度过来了。现在的你一定也能做到，“一切都会过去，只需再坚持一下”。
“这不是我能左右的。”
有些情况下，无论你努力与否，结果可能不受你个人的影响，而受到更大的机制（如体制、文化、社会环境等）的影响。此时，不要自责，要对自己怀有同情和怜悯之情。这个局面不是你所能改变的，如果无法摆脱或改变，要学会放手，告诉自己“这不是我能左右的”，避免陷入无休止的怪圈。
“我当时做的决定是明智的。”
深陷压力时，我们很容易怀疑自己，反思过去的决策。为了打破这种恶性循环，告诉自己，当时的决定是经过深思熟虑的，是合理的。不要再纠结于过去，而是专注于现在和未来可以改变的事情，这样压力就可以转化为积极的动力。
“情况不会更差了，以后会慢慢好起来。”
当你感到低谷时，最需要的是希望。只要你能坚持下去，处理生活和工作中的各种事情，这说明你有能力应对困境，压力并没有击垮你。要看到自己的坚韧和能力，并坚信，走过当前的难关后，每一步都将是向上的。
“我已经尽力，这就够了。”
尽力而为，无愧于心，是减轻压力的有效方法。许多事情并不受个人控制，如果你已经付出了全部努力，那就不要再担心结果。努力过就足够了。对于那些还没有充分争取的事情，现在行动也不算晚，总比什么都不做要好。
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