Tag: 情绪

在生活中，我们难免会遭遇不愉快的事。 往往在这些时候，我们产生的第一种情绪就是生气。 然而，生气是健康的大敌，也是情感的毒药，还会逐渐侵蚀我们原本幸福的人生。 那么，你在日常生活中是否会经常生气或发脾气呢？ 建议你继续往下看这篇文章！ #1 生气，伤心又伤身 古人言：“百病源于气。” 生气乃多病之根源，暴怒对身体造成深远损害。 有时候，愤怒甚至让人感觉仿佛肺腑欲裂，全身颤抖，呼吸急促……对于身体的五脏六腑造成了极大的伤害，它不仅伤及心灵，更危害身体的健康。 切勿认为这只是夸张的描绘，事实上却有着科学的根据。 美国生理学家爱尔马曾进行一场“情绪效应”实验。 其结果表明：愤怒时体内产生一种毒素，使水变紫，且难以清除。 每次生气释毒，足以使小白鼠丧命。 愤怒损害健康，成本高昂且付出代价巨大。 愤怒使人陷入负面情绪中，失去理智，慢慢侵蚀健康。 每一次怒气过后，事情并非如其严重，仅是气头上难以自持，轻而易举做出后悔之事。 最终，破坏心境，影响形象，损害身体。 常言曰：“如己对，则毋须生气；如己错，则毋资生怒。” 遇事淡然从容，勿急躁冲动；时时释怀他人，即是宽恕自己。 ...

几乎每个人都会遇到让自己感到愤怒的情况。 为了摆脱那种怒火冲天的感觉，有些人会把愤怒发泄出去，有些人则会将情感压抑，但这两种方式都不一定是最佳的发泄方式。 美国俄亥俄州立大学的沟通学教授 Brad J. Bushman 认为，与其让怒气爆发或默默忍受，不如冷静应对。 要处理愤怒这一不良情绪，可以掌握一些有效的方法，总结为“三做三不做”。 三做： 1、深呼吸：当人在愤怒时，生理状态通常会处于高度兴奋和激动之中，表现为心跳加速和血压升高。为了平复情绪，建议进行深呼吸，吸入新鲜空气，然后慢慢呼出，将内心的怒气排出。同时，你可以默数从1数到10，这样可以逐渐降低兴奋程度，放松身体。瑜伽和冥想练习也可以达到类似的效果，此外，听轻松的音乐或洗个热水澡也有助于放松情绪。 2、解决问题：感到愤怒时，首要目标是平静下来，然后着手解决问题。无论是人际关系的问题还是事情的困难，解决问题是打破愤怒情绪的关键。然而，建议在冷静之后再着手解决问题，因为愤怒可能会影响你的思考和表达方式，反而使情况变得更糟。 3、情绪转化：如果导致愤怒的问题不容易立即解决，那么学会将注意力转移到积极的事情上。例如，当你感到愤怒时，尝试与可爱的宠物玩耍、观看一部幽默电影或帮助他人，用积极的情绪来取代愤怒。 三不做： 1、不要向别人发泄：有时，一个人的消极情绪会影响整个家庭或团队的氛围。生气的人可能会传播负面情绪，表现为否定性言辞、恶劣的态度、埋怨甚至怒吼。这些行为会成为负能量的传播链，让其他人也感到不快。虽然在愤怒时发泄是一种本能反应，但要时刻记住“他人是无辜的”。建议寻找更健康、理性的发泄方式。 2、不要动手：使用身体来发泄情绪是处理愤怒的最糟糕方式，比如摔东西、砸东西，甚至打人。这种方式是一种不健康的情感表达方式，长期下去会破坏情绪控制能力，并强化以后继续使用暴力的不良行为。研究表明，击打沙袋会增加发怒者对真人使用暴力的可能性，从而危害无辜的旁观者。因此，在愤怒时，绝对不要使用身体暴力。 3、不要抑制愤怒：有些人认为不流露情感才显得高贵大度。然而，心理学研究表明，长期抑制怒气会对身心健康产生负面影响，并且无助于解决问题。适时地表达愤怒有助于保持健康的情感，同时也有助于改善人际关系，因为他人知道你的底线在哪里，可以促进更好的沟通和理解。 由【李氏易学】讲师亲自分享，现场揭秘不为人知的3大增运法则，逆袭人生，从这一刻开始，点击这里报名！ 如果你想要知道更多揭晓有关李氏易学的精选文章，立刻【点击这里】 免费订阅《李氏易学能量圈》Telegram，即时掌握最新消息！【点击这里】 追踪《李氏易学》FB专页，掌握第一手新资讯！【点击这里】

在生活中，人们常常面临各种情绪波动，而我们有时难以掌控这些情绪。 然而，有些人能更好地处理情绪，表现出更大的情绪稳定性，而有些人则较为脆弱，容易受外界影响，导致焦虑、担忧、羞愧和愤怒等情感。 虽然造成这一情况的原因有很多，比如基因、或从小受到的教育情况，甚至你作业的睡眠足够吗？ 但最重要的是： 坚强面对困难情绪的能力，往往依赖于养成更好的习惯。 以下是你可以学会的 5 个习惯，它们将帮助你在情感上变得更加强大。 1. 元认知 这指的是思考自己的想法，能够自觉并评估自己思维中的事物，包括思想、情绪、信仰、情感、期望和自我对话等等。通过观察和理解自己的思维过程，你可以更有意识地采取行动，而不是被情绪冲动所左右。 大多数时候，大脑处于自动驾驶状态，事情发生了，我们就会做出反应： 伴侣给了你一个讨厌的眼神，所以你用一句讨厌的话进行回击。上司发了一封又消极又具攻击性的邮件，你不知道如何回复，所以开始在社交媒体上转移注意力。一段痛苦的旧时记忆突然袭击你，于是你花了很长时间迷失在沉思和后悔之中。 越是忽视自己的想法，我们行为就会越成为一种自动反应，而不是一种有意识的选择。 如果我们能学会暂停并观察自己大脑中正在发生的事情，那么你就会给自己一个机会，可以让自己有意识地、有目的地采取行动。 不要再试图控制自己的情绪，而是要学会对它们感到好奇。 2.自信的沟通 自信的表达自己的需求和观点，但同时尊重他人。坚持一种积极的沟通方式，避免被动或攻击性的交流，这有助于建立健康的人际关系，提高情感强度。 当你习惯性地避免外部冲突时，最终就会产生内部冲突。这种情况通常发生于人们在沟通时过于被动的时候： 当需要做出集体决定时，你通常只是“顺其自然”。 ...

在现代社会，成年人面对的压力种类多样，如工作上的竞争、学业上的挑战、人际关系的纷扰等等。 这些压力是把“双刃剑”，有时能催人奋进，但长期处在高压状态，身心都不好受， 所以需要学会有效地处理它们，以维持身心的平衡和健康。 除了积极应对现实问题，采用正向的自我对话也有助减轻焦虑体验。 经历压力、焦虑时，不妨经常对自己说以下 5 句话。 “我以前都能挺过来。” 如果你现在缺乏自信，感到疲惫不堪，可以借助以往的经验来鼓励自己。也许你曾面对类似的压力情境，无论当时如何，你都度过来了。现在的你一定也能做到，“一切都会过去，只需再坚持一下”。 “这不是我能左右的。” 有些情况下，无论你努力与否，结果可能不受你个人的影响，而受到更大的机制（如体制、文化、社会环境等）的影响。此时，不要自责，要对自己怀有同情和怜悯之情。这个局面不是你所能改变的，如果无法摆脱或改变，要学会放手，告诉自己“这不是我能左右的”，避免陷入无休止的怪圈。 “我当时做的决定是明智的。” 深陷压力时，我们很容易怀疑自己，反思过去的决策。为了打破这种恶性循环，告诉自己，当时的决定是经过深思熟虑的，是合理的。不要再纠结于过去，而是专注于现在和未来可以改变的事情，这样压力就可以转化为积极的动力。 “情况不会更差了，以后会慢慢好起来。” 当你感到低谷时，最需要的是希望。只要你能坚持下去，处理生活和工作中的各种事情，这说明你有能力应对困境，压力并没有击垮你。要看到自己的坚韧和能力，并坚信，走过当前的难关后，每一步都将是向上的。 “我已经尽力，这就够了。” 尽力而为，无愧于心，是减轻压力的有效方法。许多事情并不受个人控制，如果你已经付出了全部努力，那就不要再担心结果。努力过就足够了。对于那些还没有充分争取的事情，现在行动也不算晚，总比什么都不做要好。 由【李氏易学】讲师亲自分享，现场揭秘不为人知的3大增运法则，逆袭人生，从这一刻开始，点击这里报名！ 如果你想要知道更多揭晓有关李氏易学的精选文章，立刻【点击这里】 免费订阅《李氏易学能量圈》Telegram，即时掌握最新消息！【点击这里】 ...

你曾受过焦虑的困扰吗？ 相信每个人在焦虑时都感到不适，有些人在焦虑时甚至会心跳加速， 导致身体不适，进而影响工作效率。 此外，焦虑也容易带来恐惧，让我们对未来的不确定性产生担忧， 负面思维可能会笼罩在心头。 我们应该正视焦虑对生理和心理的影响。 加州大学的临床教授曾研究发现，在242名企业家中，接近一半的人经常感到焦虑和沮丧。 如果你正在为焦虑所苦，不妨尝试以下方法，或许能帮助你克服焦虑： 相信自己是安全的 透过深呼吸，说服自己处于安全状态是最常听见的一种方法，也是最能减轻焦虑感的一种方式。花几分钟反覆深呼吸，让自己冷静下来，让自己先将所有情绪抛诸脑后，有助于让身心远离紧张状态。只有自己能够说服自己的大脑放下焦虑，所以先告诉自己：“现在的我很安全”，然后进行工作，不会被焦虑所干扰。 练习正向思考 如果你经常感到焦虑，试着外出走走吧！呼吸新鲜空气，戴上耳机聆听自己喜爱的音乐，以轻快的步伐放松一下自己。试着暂时摆脱烦恼，集中注意力在步行上，同时用正向的思维引导自己的心境，透过这样的方式，或许能够减缓内心的焦虑感。 透过记录释放情绪 记录情绪有助于更好地了解自己的感受。准备一本笔记本，当感到焦虑时，对以下几个问题进行自我反思： (1) 在什么情况下感到焦虑？(2) 当下的内心想法是什么？(3) 我感受到的焦虑程度有多高？ 根据以上的记录，并注明时间，可以使你更清楚自己每天的情绪变化，当你想要调整自己的状态时，可以根据这些记录来做。请记住，不仅要记下不愉快的事情，如果有什么令人感恩或愉快的事情发生时，也应该记录下来。当焦虑再次来临时，可以翻阅过去的那些愉快的事情，引导自己保持乐观。 放下控制欲望 ...

常常因小事生气？家人抱怨你容易发火？朋友不敢轻易逗你开心？ 我们都会经历心情低落的时刻，感觉自己糟糕透顶，仿佛被生活的阴云笼罩。 有些人能迅速摆脱这种情绪，回到正常生活；而有些人却难以自拔，陷入情绪的泥沼，导致冲动行为，可能因此失去工作、破裂婚姻，甚至毁掉一生，沉浸于后悔、抱怨和怨恨之中。 为什么要学习情绪管理？ 我们必须承认，有时候发泄情绪似乎是一种解脱。但频繁的发怒会引发问题。如果你每次遇到不快就表现出强烈的侵略性，你很快就会惹恼家人和朋友，可能变得孤立无援。 除了社交问题，坏脾气还会损害夫妻关系，甚至对心理健康造成不利影响。 那么，应该怎么办呢？你需要摆脱无效的侵略性，只在必要时才允许它表现出来！ 摆脱侵略性的主要方法： 为自己做内心工作：管理侵略性是一个长期的过程。愤怒和侵略性通常源于生活中的挫折和不满。你需要解决这些问题，并更好地控制自己的情绪。 寻求心理治疗：日常生活中的压力和烦恼是什么？你是否考虑换工作？婚姻关系是否出现问题？如果你无法独自应对这些问题，那么请咨询专业人士的意见，他们可以帮助你思考清楚，并教你如何解读和管理情绪。 参加非暴力沟通聚会：学会清晰地表达你的需求和期望，同时倾听他人的意见。这是避免冲突的一种出色方法！ 控制情绪的·小技巧： 被激怒时不要立刻反击：花点时间深呼吸，冷静下来。如果需要，独自静坐片刻。 说话时声量小：这不仅能奇妙地平复你的怒气，还可能平息他人的怒气，因为他们也会不自觉地降低音量。 参加体能锻炼：选择那些真正能使你消耗体能的运动如拳击、武术、网球、跑步等等。 参加瑜伽课程：或每天花几分钟练习深呼吸。 将挫折视为生活的一部分：当一件事让你生气时，尝试将其与可能更严重的事情进行比较。通常情况下，这会让你稍微好受一点！ 快乐是可以自己寻找的，情绪是可以管理的。 如果我们能够调整和有效管理自己的情绪，那么我们就能拥有五彩斑斓的人生。 情绪可以塑造你的命运，良好的情绪管理关系着你一生的幸福和满足。 ...

婚姻是一段美妙而又残酷的旅程。 美妙之处在于两个人因相爱而相知、相惜；残酷之处在于你必须为这另一半负责，而这不再只是个体责任，而是为了维系整个家庭。 犹记得一部爱情电影里的台词： “我都是为了他而活，从来没有为自己活过。” 婚姻究竟该如何经营？ 养成“看破不说破”的默契，取代无谓的争吵 婚姻是人生中最亲密的关系之一。从初识到交往，再到相互托付终生，一起建立属于自己的家庭。你们了解对方的一切，喜好，生活癖好，最爱做的事情，以及最讨厌的事情。这些小事情，你几乎了若指掌。 然而，正因为关系如此密切，偶尔会发生情感爆发，尽管明白一个人的改变和缺点需要谨慎，但在情感涌上心头时，我们选择埋怨和争吵，导致两败俱伤。 事实上，我们需要建立一种“看破不说破”的默契。 他明白他的行为可能会让你生气，而你也清楚自己的底线在哪里。也许，以冷静的态度，用不带情感的话语巧妙地处理问题，会比盛怒更有效。 不再委屈求全，婚姻是两个人的陪伴 相信大家都经历过类似的情况，为了避免争端，选择将不愉快和委屈深埋心底，不愿意进行沟通。这种行为是扼杀感情的“杀手”。 例如，妻子看不惯先生每次吃完晚餐碗筷就摆桌上，讲了两三次不为所动，最后就摸摸鼻子自己收拾，而后心里越来越不平衡，就在无预警的情况下爆发。 说真的，不仅对方搞不懂你生气的理由、自己也无法站得住脚，最好的方式就是不要委屈求全后再来生气，婚姻间不应该有地位高低之分，你依旧还是你。 因为相爱才一起生活，用心经营得来不易的感情 婚姻需要经营：生活的经营，感情的经营，家庭的经营，子女的抚养。所有大小事情都需要两个人共同协商，找到共赢的方式，而这样不懈的努力的根本原因是因为有“爱”。 人们常说“莫忘初衷”。 当感到疲惫、身心俱疲时，回想一下步入婚姻的初衷是什么，因为爱、因为想要安定、因为想要与这个人度过一生。 你选择迈入人生的新阶段，即使面临着各种挑战和未知，仍然要珍惜那份爱，它是婚姻经营的动力来源。 由【李氏易学】讲师亲自分享，现场揭秘不为人知的3大增运法则，逆袭人生，从这一刻开始，点击这里报名！ ...

内疚是一种普遍存在的情感，几乎每个人都会有，尤其是女性。由于女性通常更加细心，很多事情容易深深地触动内心。 在孩子的成长过程中，母亲扮演着非常重要的角色。 例如孩子本身性格较为安静，相对不太活跃，老师可能会说孩子看起来有些孤僻，不像其他孩子那样喜欢嬉闹。 母亲可能会自责，认为自己在孩子情感方面没有照顾好，导致孩子这样；但父亲却可能认为，每个孩子都有不同的性格，也许孩子天生害羞内向。 一件事，这表明了父母之间截然不同的看法。 所以，母亲们，请放下内疚吧，孩子们都有自己的个性，这不会完全是您的责任！ 1、与内疚和平相处，感受它的存在 内疚其实和其他情感一样，是一种常见的情绪。有时候，我们可能会过分解读内疚，明明并不完全是我们的责任，却选择背负它，最终可能导致情绪负担。 举个例子，如果孩子总是学不好某门功课，原因可能是他对这个科目不感兴趣，而不是他真的无法掌握。然而，我们可能会一直努力逼迫他学会，自责自己没有教好孩子。 因此，当我们感到内疚时，应该仔细思考这是否完全是我们的问题。 如果我们思考后发现，实际上丈夫也应该对孩子的学习负一定的责任，或者我们明白，孩子的学习方式就是如此，他可能不喜欢死记硬背，也许他在其他科目表现出色。 2、内疚是一种本能，善用它成为动力 实际上，内疚可以用不同的方式来思考，也可以成为促使我们成长的动力。内疚让我们开始反思问题所在，这对于了解人际关系、处理情感问题都非常有益。 比如，如果我们发现孩子总是不愿意学习，我们可能会不断地唠叨：“如果你不好好念书，将来找不到好工作，也不知道做什么。” 孩子可能会感到压力，我们的关心成了他心中的负担，但我们也忘记了每个人都有各自的长处，也许他在其他方面表现出色。 当我们感到内疚时，可以将这种情感转化为正面的动力，改善孩子的学习态度，鼓励他，让他变得更自信。这不仅有助于孩子的学习，还改善了亲子关系。 3、放手，让孩子自由展现原始个性 每个孩子都有自己独特的性格和成长轨迹，让孩子自由发展并快乐成长是最好的。 有时候，我们给孩子太多束缚和期望，是因为我们害怕孩子将来受伤，担心自己会感到内疚。 还是因为我们希望孩子按照我们的期望成长呢？ ...

不管你正处于生命的哪个阶段或年龄，都会有相应的烦恼： 18岁的爱情焦虑、28岁的职业焦虑、38岁的生活焦虑、48岁的人生焦虑… 这些焦虑情感使人感到情绪低落、烦躁不安，甚至会导致焦虑感逐渐升级。 有趣的是，在焦虑的时候向他人表达内心感受， 你可能会收到大多数人的回应都是"你不要想这么多"、"你想太多了"，但焦虑真的是因为思考过多而产生的吗？ 焦虑的根源，也许不仅仅是因为你思考太多 生活中的各种场景都可能引发焦虑，使人感到无所适从，因此不断地想象各种糟糕的可能情况。 而这些负面的设想，也许正是为何当你表达焦虑时总会被告诫“不要想太多”的原因。 然而，更深层次的分析会发现，为什么我们无法停止对未来的可能遭遇进行预想，是因为未来充满不确定性，存在太多不可控因素。 例如，面试前会紧张，担心表现不佳；开会前担心被主管点名；做报告前担心内容不够充实。这些都是常见的焦虑情境，因为担心未如预期表现而引发不安。 如果想要改善这种类型的焦虑，难道真的仅仅是听别人说一句“别想太多”就能解决吗？ 举个例子：你躺在床上想象明天面试官可能会问的问题，然后想到自己还没有准备好，于是感到非常焦虑。此时，摆脱焦虑的方法是，当下你已经想到了面试官可能会问的哪些问题，但你还没有准备好的部分，立即起床进行补充，通过充实感来化解焦虑。 类似的方式可以应用于其他情境，当焦虑情感产生时， 努力剖析焦虑的根源并采取行动来消除焦虑才是解决之道，而不仅仅是所谓的“别想太多”。 实际上，导致焦虑的原因往往可能正是因为思考得太少。 因此，下次再为某些不确定因素感到焦虑时，如果这些因素可以通过采取行动来弥补，就不要再浪费时间焦虑，而是行动起来吧！ 由【李氏易学】讲师亲自分享，现场揭秘不为人知的3大增运法则，逆袭人生，从这一刻开始，点击这里报名！ 如果你想要知道更多揭晓有关李氏易学的精选文章，立刻【点击这里】 免费订阅《李氏易学能量圈》Telegram，即时掌握最新消息！【点击这里】 追踪《李氏易学》FB专页，掌握第一手新资讯！【点击这里】

生活压力、职场人际关系、恋爱、家庭等各种问题，我们避免不了这些生活里的难题。 有时候这些难题叠加而来，让原本就充满压力的生活更加抑郁。 如何承受来自各方面的压力，如何在各种问题之间保持愉快的心情， 这是一个不容易掌握的技能。 如果处理不当，沮丧和负面情绪可能会影响你的生活。 其实，只需要稍微改变思维方式，就能改善氛围，让你的心情每天都如晴天一般。 从"仍未做到最好"转变为"虽然只是一点点，但也迈出了一步" 成功是什么？活得好是什么，每个人都有自己的标准。 那些只顾努力工作、努力生活的人，很多都是完美主义者。 他们可能会为了追求自己的目标而无视上司、同事甚至周围的人的意见。web 对他们来说，完善自己很重要。 但是，"完美"真的那么重要吗？ 修正自己的标准，多留一点余地，对自己说："这就可以了！" 以这种态度为准则，轻松应对问题，反而更容易取得成功。 富山真由（行为管理学者） 根据这位行为管理学者的建议，逐步实现这个目标并不是刚性的，每迈出一步，都应该对自己充满肯定。 与那些一下子无法实现目标就感到沮丧的人相比，坚持循序渐进的人更容易取得成功。 从"情绪低落"转变为"客观地看清现实，平衡心理" 那些充满负面情绪的人通常也给人留下不好的印象。 然而，适度的负面思考在生活中同样重要。 ...