在生活中，人们常常面临各种情绪波动，而我们有时难以掌控这些情绪。
然而，有些人能更好地处理情绪，表现出更大的情绪稳定性，而有些人则较为脆弱，容易受外界影响，导致焦虑、担忧、羞愧和愤怒等情感。
虽然造成这一情况的原因有很多，比如基因、或从小受到的教育情况，甚至你作业的睡眠足够吗？
但最重要的是：
坚强面对困难情绪的能力，往往依赖于养成更好的习惯。
以下是你可以学会的 5 个习惯，它们将帮助你在情感上变得更加强大。
1.
元认知
这指的是思考自己的想法，能够自觉并评估自己思维中的事物，包括思想、情绪、信仰、情感、期望和自我对话等等。通过观察和理解自己的思维过程，你可以更有意识地采取行动，而不是被情绪冲动所左右。
大多数时候，大脑处于自动驾驶状态，事情发生了，我们就会做出反应：
伴侣给了你一个讨厌的眼神，所以你用一句讨厌的话进行回击。
上司发了一封又消极又具攻击性的邮件，你不知道如何回复，所以开始在社交媒体上转移注意力。
一段痛苦的旧时记忆突然袭击你，于是你花了很长时间迷失在沉思和后悔之中。
越是忽视自己的想法，我们行为就会越成为一种自动反应，而不是一种有意识的选择。
如果我们能学会暂停并观察自己大脑中正在发生的事情，那么你就会给自己一个机会，可以让自己有意识地、有目的地采取行动。
不要再试图控制自己的情绪，而是要学会对它们感到好奇。
2.
自信的沟通
自信的表达自己的需求和观点，但同时尊重他人。坚持一种积极的沟通方式，避免被动或攻击性的交流，这有助于建立健康的人际关系，提高情感强度。
当你习惯性地避免外部冲突时，最终就会产生内部冲突。这种情况通常发生于人们在沟通时过于被动的时候：
- 当需要做出集体决定时，你通常只是“顺其自然”。
- 你习惯性地不表达自己的观点或想法。
- 为了避免冲突，你会很容易让步。
这就是被动和过度迎合他人的问题所在：
- 当你总是屈从于别人的愿望而忽视自己的愿望时，就会开始对自己感觉不好，自尊心下降。
- 你的挫折感和焦虑水平也会趋于上升，因为你自己的需求从未得到满足。
- 最后，你最终会怨恨别人，因为他们总是能得到他们想要的，而你却永远得不到你想要的。
3.
情绪容忍度
学会在情感低谷时继续正常生活是非常重要。情感波动是正常的，但要逐渐适应情感的波动，以便在困难时刻仍然能够坚强。
你不能等到自己感觉完美时才去做生命中重要的事情。这会导致长期拖延和后悔。
但毫无疑问，当我们情绪低落时，即使是做一件小事也很难。这里的诀窍在于，要建立你的情绪容忍度。
下次当你遇到困难的情绪时，不要问“我怎么才能不觉得这么糟糕？”问问你自己：我该如何利用这次机会来提高自己的情绪容忍度？
4.
注意力的管理
集中注意力在积极事物上，而不是沉湎于消极思维，对情绪管理至关重要。如果你一直思考负面事物，那么你的情绪也会受到影响。因此，要学会引导自己的思维，将其集中在积极、建设性的方向上。
思想的内容决定了情绪的内容，想想看：
- 当你陷入焦虑漩涡时，就很难将注意力重新集中在工作上。
- 当你纠结于别人对自己的轻视时，就很难好好和当下坐在你旁边的人相处。
- 当你被自己的感觉所困扰时，就很难对那些你知道会让自己感觉更好的事情采取行动。
为了把自己从无用的思维模式及其产生的痛苦情绪中解放出来，你必须学会控制自己的注意力。
5.
自我同情
当你遇到困难或错误时，以同情和理解的态度对待自己，就像你对待朋友一样。不要过度自我批评，这种自怜的态度只会增加痛苦情感，而不是减轻它们。
不幸的是，我们大多数人从小到大都认为，生活中成功和幸福的“秘诀”就是对自己苛刻。就像严厉的教官对新兵大喊大叫一样，我们错误地认为，对自己严厉可以防止失败。不过，事实并非如此。
实际上，如果大多数人不再为每次失败或失误而自责，那么他们会更有效率，更快乐。
这些习惯可以帮助你更好地管理情绪，提高情感强度，使自己在面对生活中的困难时更加坚韧。
不要试图控制情绪，而是学会管理它们，从而更好地适应生活的挑战。
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