怀疑是对信任的背叛。无论是胆怯于争取职场机会，还是常常自我批评，难以接受他人的赞美，这些不良情绪都有一个共同根源，即自我怀疑。
自我怀疑削弱信心，失去珍贵的机会，使我们沉浸在失落和不安之中。那么如何摆脱自我怀疑呢？
自我怀疑是一种怀疑自己判断力或价值的心理习惯。
比如，想象一下在工作中出现了一个新的职位机会，而你一直渴望着这个职位。你迅速给经理发送了一封电子邮件，表达了你申请该职位的意愿。但发完邮件后，你的思绪充斥着各种担忧和不安：
- 或许我没有资格去争取这个职位，市场部的约翰更胜一筹。
- 这份工作可能压力巨大，我不知道我是否能承受。
- 如果我在面试中失误怎么办？我的老板和经理会知道我缺乏自信……
于是，当晚你再次发送了一封电子邮件，收回了第一封。很快，你松了口气，但在接下来的几周和几个月中，你对自己感到失望，为不敢尝试而感到羞愧。
自我怀疑的根源
自我怀疑的根源如同习惯一般多种多样。事实上，没有一个人的自我怀疑原因完全相同。
对某人来说，自我怀疑可能源自童年，可能是童年成长经历造成的；但对另一个人而言，自我怀疑可能是在成年后出现，应对意外事件、危机或压力，如离婚或失业。
更重要的是，最初引发自我怀疑的因素通常与现在维持自我怀疑的因素不同。也许小时候受到欺凌是最初引发自我怀疑的原因，但成年后，维持自我怀疑的根本在于习惯性地寻求他人的安慰。
自我怀疑的三个常见原因：
尽管诚实承认，导致自我怀疑的原因千差百别，但通常有三个常见原因：
- 父母的自恋。人们常说孩子容易模仿父母。但同样常见的情况是，我们过于害怕走父母的老路，以至于走向另一个极端。通常情况下，如果父母自恋，孩子可能非常害怕变得自恋，因此他们拒绝接受任何形式的表扬、奖励或赞美。
- 激励教育理念。很多孩子从小就知道，激励自己的最好方法就是对自己”狠一点”。因此，孩子们常常使用过度的自我批评作为激励策略。更重要的是，他们经常会产生一种恐惧，害怕如果没有不断的自我批评和严厉的要求，他们就会变得”懒惰和软弱”，再也无法取得成就。
- 依赖寻求安慰。每当孩子寻求父母的安慰时，这些成年人通常只会进行表扬和奖励。如果事情发展到极端，这种循环就会使父母产生救世主情结，使孩子产生不健康的依赖性。因为孩子们知道，他们可以通过向父母寻求安慰来缓解焦虑，但他们却永远学不会管理自己的焦虑，更别说在面对不确定性和困难时做出决定。
健康的自我怀疑与不健康的自我怀疑有何不同？
健康的自我怀疑 vs 不健康的自我怀疑
显然，对自己的能力产生怀疑有时是有益的。没有它，我们可能会变得过于自信，最终做出错误的决策。
虽然健康的自我怀疑和不健康的自我怀疑之间没有明显的黑白分界线，但以下是一些一般准则：
- 如果自我怀疑总是你的第一反应，那么它是不健康的。
- 如果自我怀疑经常、反复出现，这是不健康的。
- 如果自我怀疑是持续的，或者”顽固的”，你很难控制它或难以从中分心，这是不健康的。
- 如果你常因自我怀疑而后悔你所做的决策，这是不健康的。
- 如果自我怀疑严重影响了你的人际关系、注意力和工作生活，这是不健康的。
简而言之，使用常识来评估自己的自我怀疑是否不健康。当你感到怀疑时，可以假设它是不健康的，尝试改进它，看看会发生什么。如果你的生活有所改善，那么你的自我怀疑可能不健康，也许你可以从克服它中获益更多。
自我怀疑的不同类型
自我怀疑通常有三种主要类型：
- 冒名顶替综合症：这是一种非理性的担忧，担心自己不配或无法匹配自己的成就。例如，无论你在公司的职位有多高，你总觉得自己不如其他人优秀。冒名顶替综合症是一种自我怀疑，因为它常常怀疑你的成就和能力。如果你不断怀疑自己，如何相信自己配得上所取得的成就呢？
- 自我放弃：简而言之，自我破坏是倾向于破坏自己的目标和价值观。例如，在连续坚持减肥两个月后，你开始心猿意马，连续三个晚上大吃垃圾食品。当你习惯性自我放弃时，你很容易自我批评和怀疑自己。
- 优柔寡断，犹豫不决：这表示你常常在小决策时挣扎，因为害怕做出错误的决定和可能的后果。例如，选择一家餐馆时，你可能因担心美食体验不如预期而感到焦虑，于是你把选择交给别人决定，以减轻自己的焦虑。然而，这只会削弱你的自尊和自信，加重自我怀疑。
与自我怀疑作斗争的迹象
以下是一些常见的与自我怀疑作斗争的迹象：
难以接受他人的赞美：如果你经常在别人夸奖你时感到焦虑或羞愧，这可能表明你长期的自我怀疑，显示你对自己不够重视。虽然不是每个人都喜欢被表扬，但如果你常常难以接受别人的夸奖，甚至回避被夸奖的情况，这可能表明你有自我怀疑。
寻求安慰：当你情绪不稳或难以做出决定时，倾向于寻求他人的安慰，通常是自我怀疑的迹象。当你怀疑自己的能力时，常会产生焦虑。为了迅速减轻焦虑，你可能选择让别人来做决策或安慰你，这会让你的大脑认为自己的判断不可信。长期来看，这只会加剧自我怀疑。
自卑：很多事情可能导致自卑，但长期自我怀疑通常会造成自卑感。当你不断怀疑和质疑自己的决定和偏好时，就像有另一个声音一直在你耳边告诉你自己多么愚蠢和不值得信任。即使你理智上知道这不是真的，但持续的自我怀疑和自我批评会影响你，逐渐侵蚀你的自我意识。
难以给自己信任：类似于难以接受别人的夸奖，如果你经常因工作出色或做了好事而难以给自己信任，这可能是自我怀疑的迹象。当自我怀疑失去控制时，它通常会伴随其他反应，成为解释自己所做的一切或取得的任何成就的默认方式。
感觉永远不够好：在某些方面，这可能是显而易见的，但如果你长期感到不够好，怀疑自己的能力和成就，也许这两者之间存在联系。问题在于，自我怀疑通常会变得根深蒂固，以至于你难以察觉它。
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