“幸福是一种选择。” 当我们将生活视作不仅仅是吃饭、睡觉、工作… 而且把它视为我们的主观理解，那这时选择不同的视角，则代表了我们看待人生的态度。
正如心理学一直强调的观点：稍微改变心态，就能显著提升幸福感。
我们身边每天都能经历的三个小事，可以带给我们美好的期待、化解痛苦的力量以及投入生活的感觉。
第一小事：对生活的期待与掌控
试试心理学的“AI”技巧。
“A”代表“Anticipation”（期待），因为期待可以让你感到对生活更有掌控感。
“I”代表“Internal locus of control”（内在控制），也就是你对生活中各种事物的掌控能力。
这不仅提升幸福感，还增强了自尊和自信心。
如何实践这一小事呢？
至少找到一件你期待的事情，无论大小，它能让你感到开心和兴奋，并且你能自主掌控。比如，今天已经和朋友计划好要去喝奶茶，正在追的剧今天会更新一集等。
每天早上在起床后给自己一个切实可行、可以触及的期待，无论多么微小，都能为你带来度过美好一天的力量。久而久之，你会养成一个良好的习惯：期待自己能够掌控可控制的部分，期待在完成某事后获得积极反馈。
这就是通过期待来建立内在控制的最佳方式，生活将从客观的小事变成了主观的“小确幸”。
第二小事：将不快的经历写下
从琐碎的小烦恼到大的人生挫折，以及深陷困境的灵魂之痛，不管是哪种不愉快，找一个安静的地方，拿起笔和纸，将你的想法和感受都写下来。
心理学家发现，将这些负面情绪用文字表达出来，是找回幸福的关键。
坚持，每天写半小时，连续4-5天，你会发现一个崭新的自己！
如何实践？
深入挖掘自己的真实感受，不只是简单地说“伤心”。要问自己，伤心是怎样的感觉？是否流泪？流的是最近两年的眼泪吗？眼泪滴在嘴角，尝到苦涩……
第三小事：像玩游戏一样对待工作和学习
“心流（flow）”是积极心理学中一个非常流行的概念，它指的是完全专注于你喜欢、擅长并能找到意义的事情中，心无旁骛，全身心投入，不容易被外界打扰的状态。
如何实现？可以分为“三步走”：
第一步：发掘兴趣和擅长，虽然这很难，但可以通过以下两步逐渐接近心流。
第二步：设定明确的目标，比如不是复习备考英语四六级，而是背诵10个英文单词。
第三步：积极寻求反馈，不知道项目得分会让你感到焦虑，而知道自己做得不好并需要改进反而会让你更加混乱。如何寻找反馈？主动询问你信任的人的评价，最好是那些你信任他们的知识、能力和品格的人。
经过一段时间的自我训练和养成习惯，你会发现自己已经变成一个制定目标、实现目标、审视目标的高手，你的生活中心流的频率也会大大提高。
实际上，还有第四、第五、第六……小事。这些小事有很多，比如锻炼，不必去健身房，只要跑上一会儿，流汗一下，也很好。锻炼不仅有助于身体健康，还能刺激多巴胺，带来好心情。
还有感恩，不仅是期望美好的小事，还可以在晚上写下感激的事情和让你感到幸福的人。
幸福是一种能力，也是一种选择。
这种能力可以培养，你所要做的就是相信你可以做出这个选择。
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